অপসংগতি মূলক আচরণ - দুশ্চিন্তা বা উদ্বেগ||Maladjusted behaviours - Anxiety
BENGALI VERSION||ENGLISH VERSION
Assignment Questions -
1. What is Anxiety. Classified The Anxiety.||দুশ্চিন্তা কী এবং এর শ্রেনীবিভাগ কর।
2. Write Down the Causes Of Anxiety.||দুশ্চিন্তা কারন গুলি লেখ।
3. What are The Effect of Anxiety.||দুশ্চিন্তা প্রভাব সম্পর্কে আলোচনা কর।
4. Write Down the prevention Of Anxiety.||দুশ্চিন্তায় প্রতিকার মূলক ব্যবস্থা সম্পর্কে আলোচনা কর।
BENGALI VERSION -
অপসংগতি মূলক আচরণ - দুশ্চিন্তা বা উদ্বেগ
(ENGLISH VERSION FILE BELOW THE ARTICLE BY PDF FORMAT)
1. ভূমিকা -
মানাধিক্য দুশ্চিন্তা হল অপসংগতি মূলক আচরণ। 'Anxiety' শব্দটি উৎপত্তি নিয়ে মত বিরোধ রয়েছে। অনেকে মতে ল্যাটিন শব্দ 'Anxius' শব্দ থেকে 'Anxietas' এবং তার থেকে 'Anxiety' শব্দটি এসেছে। আবার ফরাসি শব্দ 'Anxiété' থেকে 'Anxiety' শব্দ এসেছে আবার অনেকে মতে ইংরেজি শব্দ 'Anxious' থেকে 'Anxiety' শব্দটি এসেছে।তবে আভিধানিক ভাবে 'Anxiety' শব্দটির অর্থ হল দুশ্চিন্তা বা উদ্বেগ বা উৎকণ্ঠা। যখন কোনো ব্যক্তির মধ্যে স্থায়ীভাবে উৎকণ্ঠা বা উদ্বেগ অবস্থান করে,তখন সেই ব্যক্তির মধ্যে সামান্য কোনো ঘটনার পরিপ্রেক্ষিতে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে।এই রূপ আচরণকে দুশ্চিন্তা বা উৎকণ্ঠা বলা হয়।এই রূপ আচরন গ্রস্থ ব্যক্তিরা তাদের কর্ম ক্ষেত্রে সঠিকভাবে মনোযোগ দিতে পারে না।
2. ব্যক্তির দুশ্চিন্তায় বৈশিষ্ট্যাবলী -
- দুশ্চিন্তা হল একটি ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের সংলহ্মন যা তার মধ্যে দেখা যায়।
- এটি মূলত ব্যক্তির প্রহ্মোভগত আচরন।
- এটি একটি আবেগ যা অভ্যন্তরীন অশান্তির একটি অপ্রীতিকর অবস্থা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
- এটি একটি স্বাভাবিক প্রবনতা।
- দুশ্চিন্তা হল মানসিক চাপের প্রতি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
- দুশ্চিন্তা জনিত ব্যাধি কমপহ্মে 6 মাস স্থায়ী হয়।
- এটি স্নায়বিক আচরনের সাথে যুক্ত।
- দুশ্চিন্তা হল চিন্তাভাবনা এবং রক্তচাপের বৃদ্ধির মতো শারীরিক পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
3. দুশ্চিন্তার শ্রেনিবিভাগ -
দুশ্চিন্তাকে প্রধান তিন প্রকার রয়েছে। কিন্তু তাছাড়াও আরো অনেক প্রকার রয়েছে। নিন্মে তা আলোচনা করা হল।
১. সাধারণ দুশ্চিন্তা জনিত সমস্যা -
দৈনন্দিন জীবনের সাধারণ ঘটনাবলি যখন কোনো ব্যক্তিকে ভীতি ও উদ্বিগ্ন করে তোলে এবং দীর্ঘ সময় বা কয়েক মাস ধরে তার এই উদ্বিগ্নতা স্থায়ী হয়। তখন তাকে সাধারণ দুশ্চিন্তা জনিত সমস্যা বলা হয়। সাধারণভাবে বৃদ্ধ বা বৃদ্ধাদের এই ধরনের সমস্যা দেখা যায়।
• লক্ষণ -
এই সব ব্যক্তির হ্মেত্রে কিছু লহ্মন দেখতে পাওয়া যায়। সেগুলি হল।-
- অস্থিরতা।
- সহজেই বা অল্পতেই অশান্ত হয়ে পড়া।
- কোনো কিছুতে মনোযোগ দিতে না পারা।
- অহেতুক যন্ত্রণাদায়ক অনুভূতি।
- মাথা ব্যথা।
- সারা শরীর জুড়ে ব্যথা অনুভূত হওয়া।
- অহেতুক বা অতিরিক্ত চিন্তা করা।
- নিদ্রা জনিত সমস্যা দেখা যায়।
- অনিদ্রার ফলে ব্যক্তির মধ্যে আগ্রহের অভাব দেখা যায়।
- প্রাক্ষোভিক অস্থিরতা বা হীনমন্যতাদের দেখতে পাওয়া যায়।
- সঠিক চিন্তাভাবনা করতে পারেন না।
- এই ধরনের ধারাবাহিক দুশ্চিন্তা জনিত সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তির মধ্যে কোনো বিষয়ের দক্ষতা অর্জনের ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করে।
- তারা সবসময় সেই সমস্ত বিষয়গুলিকে খুঁজে বেড়ায় যেগুলি তাদের দুশ্চিন্তার কারণ এবং যখন তারা অতীতে তেমন কিছু পায় না,তখন তারা ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা ভাবনা করে।
২. আকস্মিক দুশ্চিন্তা জনিত সমস্যা -
American Psychiatric Association (APA) মতানুসারে যখন কোনো ব্যক্তি কোনো বিশেষ ঘটনার পরিপ্রেক্ষিতে আকস্মিক ভাবে ভীত হয়ে পড়ে এবং তার ফলে প্রচন্ড রকম মানসিক চাপ তৈরি হয় তখন এই ব্যক্তির এই ধরনের দুশ্চিন্তা জনিত সমস্যায় আক্রান্ত ধরে নেওয়া যায়।এই ধরনের সমস্যায় ব্যক্তি আকস্মিক ভাবে কোনো পূর্ব প্রস্তুতি ছাড়াই হঠাৎ করে আতঙ্ক গ্ৰস্ত হয়ে পড়ে।
• লহ্মন -
এই সমস্যায় কোনো ব্যক্তি আক্রান্ত হলে,যে সমস্ত লহ্মন দেখা যায়। সেগুলি হল -
- ব্যক্তির ভীষণভাবে ঘামাতে থাকে।
- হাত পা কাঁপতে থাকে।
- বুকে ব্যথা করতে শুরু করে।
- নিঃশ্বাসের কষ্ট হয়।
- হৃদ স্পন্দনের অস্বাভাবিক হয়ে যায়।
- তাদের দম বন্ধ হয়ে আসার অনুভূতি হয়।
- অনেক ক্ষেত্রে হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তির মতো অনুভূতি হতে থাকে।
- এই সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তির অনুভব করে যে তার জীবনে ভয়ংকর কোনো ঘটনা ঘটতে চলেছে।
৩. সামাজিক দুশ্চিন্তা জনিত সমস্যা -
সামাজিক পরিবেশে বিশেষ কোনো ঘটনার পরিপ্রেক্ষিতে ব্যাক্তি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়তে পারে।ভবিষ্যতে কোনো পরিস্থিতি ব্যক্তির হ্মতি করতে পারে।এই কল্পনা থেকেই তার দুশ্চিন্তা সৃষ্টি হয়।একে সামাজিক ভীতি বলা যেতে পারে।
• লহ্মন -
এই সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তির মধ্যে যে সমস্ত লহ্মন দেখা যায়, সেগুলি হল।-
- আক্রান্ত ব্যক্তি সাথে অন্যান্য ব্যক্তির মিথস্ক্রিয়া করা বা তাদের সঙ্গে ব্যবহারের ক্ষেত্রে কোনো অপ্রীতিকর পরিস্থিতি উদ্ভব হলে এইসব রোগীদের মধ্যে সব সময় নিরাপত্তা হীনতা এবং অপর্যাপ্ততার অনুভূতি থাকে।
- এদের মধ্যে আত্মবিশ্বাসের অভাব দেখা যায়।
- কোনো নির্দিষ্ট লক্ষ্যে পৌঁছানোর ক্ষেত্রে নিজের ক্ষমতা বা তার সামাজিক পরিবেশে কোনো সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার ক্ষেত্রে ভয় থাকে।
- ব্যক্তি এই ধরনের দুশ্চিন্তামূলক প্রতিক্রিয়ার ক্ষেত্রে প্রাহ্মোভিক নিরাপত্তা হীনতা ও পরাজয়ের অনুভূতি প্রধান হয়ে ওঠে।
- বাল্যকালে দারিদ্র্য,অবহেলা,কঠোর পরিশ্রম প্রভৃতির জন্য এই প্রাক্ষোভিক নিরাপত্তাহীনতার বোধ তৈরি হয়।
- ভবিষ্যত জীবনে উন্নতি লাভ করলেও সবসময় একটি স্নায়বিক দুর্বলতা দেখা যায়।
- তারা সর্বদা দুশ্চিন্তামূলক জীবন যাপন করে।
এছাড়াও আরো কয়েকটি ভাগ রয়েছে,সেই গুলি হল।-
৪. পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার জনিত সমস্যা -
যে সমস্ত ব্যক্তিরা অতীতে কোনো যাওয়া একটি আঘাত মূলক অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত দুশ্চিন্তা অনুভব করেন।এই দুশ্চিন্তা জনিত সমস্যাকে পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার বলে।এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী অবস্থা যা ঘটনার পর অনেক বছর ধরে উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যখন চিকিৎসা করা যায় না।
• লহ্মন -
- ফ্ল্যাশব্যাক বা অতীত চারন করা।
- অতিরিক্ত ভীতিকর চিন্তা করা।
- উত্তেজনা এবং উদ্বেগের অনুভূতি লহ্ম্য করা।
- অনিদ্রা জনিত সমস্যা।
- অকারনেই রাগ করা।
- দৈনন্দিন জীবনে কার্যকলাপের জনিত সমস্যা দেখা যায়।
৫. অবসেসিভ বাধ্যতামূলক ব্যাধি জনিত সমস্যা -
যে সমস্ত ব্যক্তিরা কোনো বিষয়ের উপর ক্রমাগত ভাবে চিন্তাভাবনা করতে থাকে যা নিয়ন্ত্রন করা কঠিন হয়ে পড়ে।এই সমস্ত ব্যক্তিদের অবসেসিভ বাধ্যতামূলক ব্যাধির আক্রান্ত বলে মনে করা হয়।এই সমস্ত ব্যক্তিরা নিজেদেরকে বারবার ক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করতে পারে।
• লহ্মন -
- অপ্রয়োজনীয় বিষয় চিন্তাভাবনা করা।একই আচরণে পুনরাবৃত্তি করা।
- ব্যক্তির নিজের উত্তেজনা নিরসনের জন্য অন্যের বস্তু চুরি করা।
- ব্যক্তির উদ্বেগ সঞ্চার করা।
- ব্যক্তির চিন্তার পরিধির ব্যাপকতা ও তার থেকে পরিত্রাণ না পাওয়া।
৬. প্যানিক ডিসঅর্ডার জনিত সমস্যা -
যখন কোনো ব্যক্তি অপ্রত্যাশিত ভাবে প্যানিকের আক্রমন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।তখন সেই ব্যক্তির প্যানিক ডিসঅর্ডার জনিত সমস্যা আক্রান্ত বলে মনে করা হয়।
• লহ্মন -
- বুকে ব্যথা করা।
- শ্বাস প্রশ্বাস জনিত সমস্যা লহ্ম করা।
- শরীরে অতিরিক্ত ঘাম ঝরা।
- হাত পা কাঁপানো।
- মাথা ঘোরা।
৭. ফোবিয়াস জনিত সমস্যা -
সাধারনত কোনো বিশেষ পরিস্থিতি বা বিশেষ বস্তুর বা বিশেষ স্থানের প্রতি তীব্র ভীতি, অযৌক্তিক ও অপ্রতিরোধ্য প্রতিক্রিয়া লহ্ম করা যায়।ব্যক্তির এই প্রতিক্রিয়াকে ফোবিয়া বলা হয়।
• লহ্মন -
- উচ্চতা জনিত।
- জল জনিত।
- আগুন জনিত।
- নির্জন স্থান জনিত।
- বদ্ধ জায়গা জনিত।
- অন্ধকার জনিত প্রভৃতি।
৮. অ্যাগোরাফোবিয়া জনিত সমস্যা -
যে সমস্ত ব্যক্তিরা প্যানিক অ্যাটাক নিয়ে চরম ভয় বা উদ্বেগ অনুভব করেন বা ভয় পান যে একটি নির্দিষ্ট জায়গায় খারাপ কিছু ঘটতে পারে। উদাহরণস্বরূপ বলা যায় বাড়ির বাইরে।সেহ্মেত্রে দেখা যায় সেই ব্যক্তি এই জায়গাটি এড়িয়ে যেতে পারেন এবং সাধারনত নিজেকে বাড়িতে সীমাবদ্ধ করে রাখতে পারেন।যেখানে সেই ব্যক্তি সমর্থন বা সাহায্যে অ্যাক্সেস করতে পারবেন না এমন খারাপ কিছু ঘটার সম্ভাবনা এড়াতে।অর্থাৎ এই আক্রান্ত ব্যক্তি প্রায়শই আতঙ্কিত আক্রমনের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘটে।
• লহ্মন -
- পরিস্থিতির মুখোমুখি না করার বা এড়িয়ে যাবার প্রবণতা দেখা যায়।
- কোনো বিশেষ পরিস্থিতি বা স্থান বা বিষয়ের উপর অত্যাধিক আতঙ্ক করা।
- নিজেকে বাড়ির মধ্যে সীমাবদ্ধ করা।
- নিরাপত্তা জনিত অভাব রয়েছে।
- দ্রুত হৃৎস্পন্দন লহ্ম করা যায়।
৯. বিচ্ছেদগত দুশ্চিন্তা জনিত সমস্যা -
যখন কোনো ব্যক্তি একধরনের উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন যদি তাদের জীবনে পরিবারের সদস্য বা প্রিয়জনের সাথে খারাপ বা দুঃখজনক কিছু ঘটাতে পারে সে সম্পর্কে তাদের চরম ভয় থাকে।এই ধরনের উদ্বেগকে বিচ্ছেদগত দুশ্চিন্তা জনিত সমস্যা বলে।এটি প্রত্যেক ব্যক্তির মধ্যে লহ্ম করা গেলেও সাধারনত শিশুদের বিশেষ করে ছোট শিশুদের মধ্যে লহ্ম করা যায়।
• লহ্মন -
- নিরাপত্তা জনিত অভাব রয়েছে।
- তীব্র ভয় বা উদ্বেগ প্রকাশ পায়।
- উত্তেজনা সৃষ্টি করে।
১০. চিকিৎসা জনিত সমস্যা -
অনেক সময় দেখা যায়, দীর্ঘদিন ধরে কোনো ব্যক্তি বিশেষ কোনো রোগের জন্য চিকিৎসারত অবস্থায় বিভিন্ন বিষয়ে উপর তীব্র উদ্বেগ বা আতঙ্কের লহ্মন করা যায়।এই ধরনের সমস্যাকে চিকিৎসা জনিত সমস্যা বলে।এটি মূলত শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে হয়।
• লহ্মন -
- তীব্র উদ্বেগ বা আতঙ্ক লহ্ম করা যায়।
- নিরাপত্তা জনিত অভাব রয়েছে।
4. দুশ্চিন্তা জনিত সমস্যায় কারণ -
১. নিরাপত্তার অভাব -
বাল্যকাল হইতে নিরাপত্তার জনিত অভাব বোধ ব্যক্তির মধ্যে হীনমন্যতার অনুভূতি গড়ে তোলে এবং পরিমাণ বসত ব্যর্থতা ও পরাজয়ের ভয় দেখা যায়।অর্থাৎ শৈশব্যের নিরাপত্তাহীনতা জনিত উদ্বেগ ও আত্মবিশ্বাসের অভাব এই ধরনের অপসংগতিমূলক আচরনের কারন।
২. বিশ্বাস ভাঙ্গন -
অনেক সময় দেখা যায়,কোনো ব্যক্তি তার পারিপার্শ্বিক অবস্থিত প্রিয়জনেরা আচরণ গত পরিবর্তন বা বিশ্বাস ভাঙ্গনে ফলে,সেই ব্যক্তির মধ্যে একটি উদ্বেগের সৃষ্টি হয়।
৩. নৈতিক মূল্যবোধ অভাব -
ব্যক্তির নৈতিক মূল্যবোধ সামাজিক ও অর্থনৈতিক পদমর্যাদার হ্মেত্রে ভীতির সৃষ্টি করে।এই অন্তদ্বন্দ্বের ফলে দুশ্চিন্তায় সৃষ্টি হতে পারে।
৪. বিবাহ সংক্রান্ত ব্যর্থতা -
অনেক সময় দেখা যায়,কোনো ব্যক্তি তার ব্যক্তিগত জীবনে অর্থাৎ বৈবাহিক সম্পর্কের অশান্তির বা ব্যর্থতার ফলে দুশ্চিন্তায় সৃষ্টি হয়।
৫. অত্যাধিক কাজের চাপ -
ব্যক্তির অতিরিক্ত কাজের চাপ দুশ্চিন্তা সৃষ্টি করে।
৬. কাজের পরিমাণ হ্রাস -
যদি কোনো ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনে কার্যকলাপের পরিমাণ দিন দিন হ্রাস পেলে ব্যক্তির মধ্যে দুশ্চিন্তা সৃষ্টি করে।
৭. অলসতা -
কোনো ব্যক্তি দৈনন্দিন জীবনে কার্যকলাপ না করে অলসের মতো জীবনযাপন করলে তার মাথাই নানা ধরনের চিন্তার সৃষ্টি হয়।যা তার মানসিক স্বাস্থ্য বিঘ্নিত করে দুশ্চিন্তা সৃষ্টি করে।
৮. পরিবেশগত চাপ -
এটি চাপ পূর্ণ ঘটনা গুলিকে বোঝায় যা ব্যক্তির প্রায়সই উদ্বেগ জনিত ব্যাধি গুলির সাথে যুক্ত থাকে।অর্থাৎ কোনো ব্যক্তির পারিপার্শ্বিক পরিবেশের চাপ যেমন পারিবারিক ও সামাজিক গত চাপ ব্যক্তির মধ্যে দুশ্চিন্তায় সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ বলা যায় শৈশব কালের অপব্যবহার এবং অবহেলা,প্রিয়জনের মৃত্যু,বা আক্রমন করা বা সহিংসতা দেখা।
৯. যৌন নির্যাতন -
অনেক সময় মহিলারা এবং শিশুরা মৌন নির্যাতনের শিকার হন,ফলে এই সমস্ত ব্যক্তির মধ্যে দুশ্চিন্তায় সৃষ্টি হয়।
১০. গৃহ সহিংসতা -
বর্তমানে দেখা যাচ্ছে যে সমস্ত পরিবারের সহিংসতা রয়েছে,সেই সমস্ত পরিবারের সদস্য মধ্যে দুশ্চিন্তা লহ্ম করা যায়।
১১. বর্তমান জীবনের পরিস্থিতি -
ব্যক্তির বর্তমান জীবনের নানা পরিস্থিতি উদ্বেগের বা দুশ্চিন্তা সৃষ্টি করে।
- ক্লান্তি।
- অতিরিক্ত পড়াশোনা চাপ।
- আর্থিক সমস্যা।
- বেকারত্ব।
- ঋতু স্রাব চলাকালীন মহিলাদের হরমোনের পরিবর্তন।
- বারতি ওজন।
- গৃহ হীনতা।
- একাকিত্ব।
- বিচ্ছেদ।
- ব্যক্তিগত কারন।
- মৌলিক চাহিদা অপূর্ণতা।
- কোনো ভয়ানক স্মৃতির কথা।
- চিকিৎসা জনিত সমস্যা।
5. দুশ্চিন্তায় সৃষ্ট প্রভাব -
- শিশুরা পিতামাতার কাছ থেকে দূরে থাকতে ভয় পাই।
- ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনে উদ্বেগের লহ্মন করা যায়।
- শিশুরা তাদের পরিবার বা অন্যান্য সদস্যদের থেকে যোগাযোগ এড়িয়ে চলে।
- শিশুদের মধ্যে হীনমন্যতার মনোভাব দেখা দেয়।
- শিশু বা ব্যক্তির নৈতিক মূল্যবোধের অভাব লহ্ম করা যায়।
- ব্যক্তির মধ্যে স্বাস্থ্য জনিত সমস্যা দেখা যায়।
- ব্যক্তির মধ্যে অনিদ্রা জনিত সমস্যা দেখা যায়।
- ব্যক্তি নিজের হ্মতি সাধন লহ্ম করা যায়।
- শিশুদের বা শিহ্মার্থীদের শিহ্মাগত ব্যর্থতা লহ্ম করা যায়।
- বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের খারাপ পারফরম্যান্স লহ্ম করা যায়।
- ব্যক্তিরা সামাজিক ইভেন্ট গুলি এড়িয়ে চলতে থাকে।
- ব্যক্তির মধ্যে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা লহ্ম করা যায়।
- ব্যক্তির হজম জনিত সমস্যা দেখা যায়।
- ব্যক্তির স্বাস্থ্য জনিত সমস্যা দেখা যায়।
- কিছু ব্যক্তি ড্রাগ বা অ্যালকোহলের ব্যবহার ও আসক্তি প্রতি লহ্মন দেখা যায়।
- কিছু ব্যক্তি আত্মহত্যা চেষ্টা করে বা করে ফেলে। চাকরি হারানো
6. দুশ্চিন্তা থেকে প্রতিকার মূলক ব্যবস্থা -
- ব্যক্তির দুশ্চিন্তায় যে সমস্ত সমস্যা আছে তা সমাধানে পথ খুঁজতে হবে।
- ব্যক্তিকে নিজের প্রতি একটি নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ করতে হবে।
- ব্যক্তির আবেগকে নিয়ন্ত্রন করতে হবে।
- ব্যক্তির আত্মবিশ্বাসকে জাগ্ৰত করতে হবে।
- ব্যক্তিকে আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে বিভিন্ন পরিস্থিতির সম্মুখীন হওয়া হ্মমতা অর্জন করতে হবে।
- ব্যক্তির নিজের শক্তি বা হ্মমতা সম্পর্কে সচেতন করতে হবে।
- ব্যক্তি নিজের প্রতি সক্রিয় মনোভাব রাখতে হবে।
- প্রত্যেক ব্যক্তির পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে।
- দুশ্চিন্তা গ্ৰস্থ ব্যক্তিরা নিজের চিন্তাভাবনা গুলি পিতামাতা, বন্ধুবান্ধব বা প্রিয়জনের সঙ্গে আলোচনা করতে হবে।
- ব্যক্তিদের সমর্থন গ্ৰুপে যোগদান করতে হবে।
- ব্যক্তি বা শিশুর ইতিবাচক মনোভাবকে উৎসাহিত করে এমন ভিডিও দেখা।
- ব্যক্তির অতিরিক্ত চাপ নেওয়া যাবে না।
- প্রত্যেক ব্যক্তিদের নিয়মিত সকাল ও বিকালে হাঁটতে যেতে হবে।
- প্রত্যেক শিশুদের বিকালে খেলাধুলা করতে দিতে হবে।
- প্রত্যেক ব্যক্তিদের দৈনিক বা দিনে অন্তত ১৫ মিনিটের জন্য হলেও যোগব্যায়াম করতে হবে।
- এই সমস্ত ব্যক্তিদের বা শিশুদের পরিবারের সঙ্গে কিছুদিন জন্য ভ্রমন করে আসতে পারেন।
- প্রত্যেক ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যকর বা সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।
- ব্যক্তির অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহার এড়িয়ে চলতে হবে।
- ব্যক্তির প্রয়োজনে মনোচিকিৎসকের পরামর্শ নিতে পারেন।
7. উপসংহার -
পরিশেষে বলা যায় যে, দুশ্চিন্তা হল হত্যাশা জনিত ভয় এবং কোনোভাবে এই ভয়ের কারণ যদি দূর করা যায় তাহলে ব্যক্তি তার দুশ্চিন্তা থেকে কিছুটা মুক্তি পেতে পারে।এই ভাবে দুশ্চিন্তা দূর করে সেই ব্যক্তির জীবনকে সন্তোষজনক ভাবে সংগতি বিধানের জন্য পরিচালনা করা যেতে পারে।ব্যক্তিকে তার জীবনের লহ্ম্যে পথে যাতে সঠিকভাবে সে এগোতে পারে সেই দিকে নজর রাখতে হবে।যদিও প্রত্যেক ব্যক্তিই দুশ্চিন্তা হওয়া স্বাভাবিক কিন্তু সেই দুশ্চিন্তা দুর করার জন্য এবং তার সংগতি বিধান প্রচেষ্টা সার্থক করে তোলার জন্য ব্যক্তিকে দৃঢ়তা ও আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে এই ধরনের পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে হবে।
CLICK HERE -